طرق لتفريغ الضغط النفسيّ

بين ضغوط العمل اليومية والحفاظ على العلاقات الاجتماعية والجهد المبذول في تربية الأطفال ومتطلبات الأسرة، كل هذا يفاقم قدر الضغط النفسي، لكن لحسن الحظ، هناك طرق لتخفيف مستويات التوتر، وتفريغ الضغط النفسي من دون الحاجة لعلاج نفسي متخصص.

كيف يمكن التعامل مع الضغط النفسي بطرق صحية؟

يلعب الضغط النفسي دوراً مهماً؛ فهو يمكّننا من الاستجابة بسرعة للتهديدات، وتجنّب الخطر.

لكنّ التعرّض الطويل للضغوط قد يؤدي إلى مخاطر صحية وعقلية مثل: القلق والإكتئاب أو زيادة مشاكل الصحة البدنية.
وتشير مجموعة كبيرة من الأبحاث إلى أنّ ارتفاع مستويات التوتّر تفاقم الأمراض الجسدية.

على الرغم من أنّه لا يمكن لأحد أن يتجنّب كلّ الضغوط إلّا أنّه يمكنك التعامل معها بطرق صحية تَزيد من قدرتكِ على التعافي.

نظام غذائي يعزّز الصحة النفسية

يحاول بعض الأشخاص تقليل التوتر عن طريق التدخين أو تناول الكثير من الطعام.. قد تبدو هذه الأمور مفيدة في بداية الأمر، ولكنها في الواقع قد تَزيد من التّوتر على المدى الطويل.

يمكن للكافيين أيضاً أن يضاعف من آثار التوتر.. لكن النظام الصحيح الذي يعتمد على تناول نظام غذائي صحي ومتوازن، يساعد في الحدّ من الضغط النفسي.

الرياضة

بالإضافة إلى فوائدها الصحية الجسدية؛ فقد ثبت أنّ التمارين الرياضية وسيلة قوية لتخفيف الضغط النفسي.

التوقّف عن التدخين

غالباً ما يشير الأشخاص الذين يستخدمون النيكوتين إليه، على أنه مهدّئ للضغط النفسي.. ومع ذلك؛ فإن النيكوتين يضع في الواقع المزيد من الضغط على جسمك، عن طريق زيادة الإثارة الجسدية، وتقليل تدفق الدم والتنفس.. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الألم المزمن.. لذلك، إذا كنت تعانين من التوتر وآلام الجسم لفترة طويلة؛ فلن يساعدكِ التدخين.

الإسترخاء

يساعد تخصيص وقت للإسترخاء كلّ يوم على التحكّم في التّوتر وحماية جسمكِ من آثار التوتر.

يمكنك الاختيار من بين مجموعة متنوّعة من التقنيات، مثل: التنفس العميق، والتخيُّل، واسترخاء العضلات، والتأمل الذهني.

تقليل مسببات التّوتر

قد تكون حياتكِ مليئة بالكثير من المتطلّبات وقليل جداً من الوقت للراحة.

ولكن، يمكنك توفير الوقت من خلال ممارسة مهارات إدارة الوقت مثل: طلب المساعدة عندما يكون ذلك مناسباً، وتحديد الأولويات، وتنظيم نفسكِ، وتوفير الوقت للعناية بنفسك.

رفض كلّ ما يستهلك طاقتك من دون جدوى

لا بأس أن تقول: “لا”، للمطالبات التي تستهلك وقتكِ وطاقتكِ، والتي ستضع عليكِ الكثير من الضغط؛ إذ ليس عليك دائماً تلبية توقعات الآخرين.