يعتبر الجهاز المناعي خطّ الدّفاع الأوّل للجسم ضدّ الأمراض والعدوى.

ويحتاج الجهاز المناعي إلى العناية والإهتمام للمحافظة على قوّته وكفاءته.

بالنسبة للنساء، هناك عوامل بيولوجية مثل التّغيرات الهرمونية، الحمل والرضاعة التي قد تؤثّر على جهاز المناعة.

لذلك، من الضروري اتّباع عادات صحية لتعزيز المناعة والحفاظ على الصحة العامة.

في هذا المقال، سنتناول العادات الأساسية التي تساعد في تقوية المناعة للنساء والتي يجب التمسّك بها بدءًا من العام الجديد 2025، كما تشير اختصاصية التغذية جنى حرب في حديثها لـ”سيّدتي”.

عادات صحية لتقوية جهاز المناعة

1. التّغذية السليمة: تعتبر حجر الأساس للمناعة القويّة.
2. إتّباع نظام غذائي متوازن يضمن حصول الجسم على الفيتامينات والمعادن اللّازمة لتعزيز الجهاز المناعي.
   • فيتامين C: موجود في البرتقال، الفراولة والكيوي ويعزّز إنتاج خلايا الدّم البيضاء التي تحارب العدوى.
   • فيتامين D: موجود في الأسماك الدّهنية، البيض ويقوي المناعة.
   • الزنك: موجود في اللّحوم والمكسّرات ويعزّز وظيفة الخلايا المناعية.
   • الحديد: موجود في اللّحوم الحمراء، السبانخ، العدس، ويساعد على نقل الأكسجين في الجسم.
   • الأطعمة المضادّة للأكسدة: مثل التوت، السبانخ والطماطم، تحارب الجذور الحرّة وتقلّل الإلتهابات.
   • الأحماض الدهنية الصحية: مثل أوميغا 3 الموجودة في الأسماك الدهنية والمكسرات، تقوي الإستجابة المناعية.
   • الألياف: الموجودة في الخضروات الورقية والحبوب الكاملة.
   • الماء: ضروري لترطيب الجسم وتحسين وظائفه بما في ذلك الجهاز المناعي وينصح بشرب 8 أكواب يوميًّا.
   • الزنجبيل: يساعد في تقليل الإلتهابات ويعزّز المناعة.
   • الزبادي: يحتوي على البروبيوتيك الذي يحسّن صحة الأمعاء ويعزّز المناعة.
   • الفواكه الحمضية: مثل البرتقال، الجريب فروت واللّيمون، غنية بفيتامين C الذي يكافح العدوى.
   • البروكلي: غني بالفيتامينات A وC و E بالإضافة إلى مضادات الأكسدة.
3. تناول المكملات الغذائية عند الحاجة: في بعض الحالات قد تحتاجين إلى تناول مكملات مثل فيتامين D أو أوميغا 3 ولكن استشيري الطبيب قبل ذلك.
4. الإبتعاد عن التدخين: التدخين يضعف الجهاز المناعي ويقلّل من قدرته على مقاومة العدوى.
5. الحفاظ على وزن صحي: الوزن الصحي يعّزز قدرة الجسم على مكافحة الأمراض، بينما تؤدّي السمنة أو النحافة إلى ضعف المناعة.
6. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: تساعد الرياضة في تحسين المناعة من خلال تنشيط الدورة الدموية.
7. التمارين الهوائية والمعتدلة: مثل المشي السريع والسباحة تزيد من كفاءة الجهاز المناعي.

باتّباع هذه العادات الصحية، يمكن تعزيز جهاز المناعة وتحسين الصحة العامة، خاصةً مع بداية العام الجديد 2025.