مقاومة الإنسولين
نقل موقع “إيتينغ ويل” عن مجموعة من الخبراء طرق عدّة للحماية من من مرض الأنسولين.
الأطعمة النباتية
تناول المزيد من الأطعمة النباتية الكاملة الغنية بالألياف مثل الفاصوليا والعدس والحبوب الكاملة والخضروات الورقية والخضروات النابضة بالحياة والمكسرات والبذور هو أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لمساعدة جسمك على استخدام الأنسولين بكفاءة أكبر.
تقليل الدهون المشبّعة
تتحلّل الدهون الغذائية الزائدة إلى أحماض دهنية وتتراكم في العضلات والكبد، تلتصق هذه الأحماض الدهنية معًا وتقوّي جدار الخلية، ممّا يسبّب مقاومة الأنسولين.
تحريك الجسم يوميًّا
عندما تمارس الرياضة، تمتص عضلاتك الجلوكوز وتزيله من مجرى الدّم، سواء كان الإنسولين متاحًا أم لا.
الأولويّة للنوم
أظهرت الأبحاث أنَّ النوم أقل من السبع ساعات الموصى بها في اللّيلة مرتبط بمقاومة الإنسولين، وفق روزاليس.
الحذر من التوتّر
الكثير من التوتّر يمكن أن يزيد من مقاومة الإنسولين، لأنَّ التعرّض المزمن للتوتر يشجع جسمك على إنتاج مستويات أعلى من هرمونات التوتذر مثل الكورتيزول والتي يمكن أن تضعف عملية التّمثيل الغذائيّ للجلوكوز.
إنقاص الوزن
فقدان كميّة صغيرة من وزن جسمك يمكن أن يزيد من حساسية الإنسولين ويساعد في منع مرض السكريّ من النوع 2.
مقاومة الإنسولين
نقل موقع “إيتينغ ويل” عن مجموعة من الخبراء طرق عدّة للحماية من من مرض الأنسولين.
الأطعمة النباتية
تناول المزيد من الأطعمة النباتية الكاملة الغنية بالألياف مثل الفاصوليا والعدس والحبوب الكاملة والخضروات الورقية والخضروات النابضة بالحياة والمكسرات والبذور هو أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لمساعدة جسمك على استخدام الأنسولين بكفاءة أكبر.
تقليل الدهون المشبّعة
تتحلّل الدهون الغذائية الزائدة إلى أحماض دهنية وتتراكم في العضلات والكبد، تلتصق هذه الأحماض الدهنية معًا وتقوّي جدار الخلية، ممّا يسبّب مقاومة الأنسولين.
تحريك الجسم يوميًّا
عندما تمارس الرياضة، تمتص عضلاتك الجلوكوز وتزيله من مجرى الدّم، سواء كان الإنسولين متاحًا أم لا.
الأولويّة للنوم
أظهرت الأبحاث أنَّ النوم أقل من السبع ساعات الموصى بها في اللّيلة مرتبط بمقاومة الإنسولين، وفق روزاليس.
الحذر من التوتّر
الكثير من التوتّر يمكن أن يزيد من مقاومة الإنسولين، لأنَّ التعرّض المزمن للتوتر يشجع جسمك على إنتاج مستويات أعلى من هرمونات التوتذر مثل الكورتيزول والتي يمكن أن تضعف عملية التّمثيل الغذائيّ للجلوكوز.
إنقاص الوزن
فقدان كميّة صغيرة من وزن جسمك يمكن أن يزيد من حساسية الإنسولين ويساعد في منع مرض السكريّ من النوع 2.
